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Et si pendant une soirée, une journée, une semaine, tu lâchais tes écrans ?
Et si pendant une soirée, une journée, une semaine, tu lâchais tes écrans ?
Mais c’est la panique à bord ! Comment je vais faire sans Instagram ? sans Google ? Sans Netflix ?
Rassure-toi, c’est possible. Et ça va même te faire le plus grand bien…
Dans cet article, je t’explique ce qu’est la déconnexion, pourquoi il est important de faire une pause et comment bien la préparer.
C’est quoi la déconnexion ?
C’est se défaire des écrans (smartphone, télé, tablette, etc.) pour diminuer le stress chronique et l’usage excessif des outils connectés, pour son bien-être et sa santé.
Elle concerne aussi bien la vie perso que professionnelle. Je te donnerai des conseils et astuces pour les deux.
Pourquoi déconnecter ?
Ça ne veut pas dire se couper du monde et jeter son téléphone ou sa télé. C’est apprendre à s‘en détacher. Ne plus lire de manière compulsive ses notifs, ses mails, ses messages, privilégier des moments pour soi et sa famille, ne pas vivre dans le virtuel.
En somme :
Pour réfléchir à sa consommation des écrans : Survivrait-on à une journée sans internet ? La réponse est simple : oui. L’accepter est aujourd’hui un peu plus difficile. Profite de cette semaine pour te poser et prends conscience de ton rapport aux écrans et de la place qu’ils prennent dans ton quotidien. Pour profiter des siens : et oui ! Raison toute simple mais tellement importante. On ne profitera jamais assez de ses proches. En face à face, tout est plus spontané, enrichissant et rien ne vaut un bon jeu de société avec ses enfants ou du shopping entre filles ! Pour se débarrasser de la surconsommation de contenu : comment je vais tenir une journée sans téléphone, sans télé ? Je vais tout rater ! Oui, cette anxiété de manquer des événements ou nouvelles importantes a un nom : le FOMO (Fear of Missing Out). Il faut réapprendre à profiter du moment présent. Pour sa santé ! Je ne vais sans doute rien t’apprendre si je te dis que les conséquences de l’hyperconnexion sont nombreuses : – troubles du sommeil
– anxiété
– manque d’activité physique
– problèmes de posture
– cerveau trop stimulé
– fatigue visuelle, baisse de la vue (les écrans produisent une lumière bleue qui n’est pas bonne pour les yeux, car elle empêche de créer de la mélatonine et favorise ton éveil. D’où les problèmes de sommeil…et qui dit mal aux yeux dit fatigue visuelle, dit maux de tête, la vue qui baisse…)
– faible estime de soi
– coupure avec le monde réel, désocialisation
– problèmes de mémoire, de concentration
etc.
la liste est longue !!
Pour l’environnement Et oui, le numérique pollue ! Avec ses 34 milliards d’équipements, l’empreinte environnementale laissée fait un peu grincer des dents…
Quelques astuces pour mieux consommer :
→ fais durer tes équipements (ça augmente de 50% le bilan écologique de ton appareil)
→ utilise ta barre de favoris et ferme tes onglets inutiles (les onglets ouverts consomment de l’énergie en s’actualisant en permanence)
→ nettoie ta boîte mail (sais-tu que tu ne lis pas 80% de tes mails ?)
→ Evite le streaming vidéo (il est la cause de 300 millions de tonnes de CO2 rejetés)
Comment fait-on ?
On peut lister plusieurs étapes :
- faire l’état des lieux de son rapport aux écrans
- entamer une détox digitale : se défaire des écrans durant un temps qu’on se fixe (1 heure, 1 jour, 1 semaine, etc.)
- adopter de nouvelles habitudes
L’état des lieux : quel (dé)connecté es-tu ?
Quelques chiffres pour te donner un aperçu du rapport des français avec le digital
4h30 : c’est le temps moyen que les français passent devant leurs écrans quotidiennement72% des français disent connaître les conséquences d’une surexposition aux écrans sur leur santé.1 français sur 10 avoue ne pas pouvoir passer une journée sans être connecté.e73% des français se disent dépendants de leurs objets connectés(source : enquête réalisée par BVA)
Et toi ? Comment vis-tu cette relation ?
Es-tu plutôt “ Quoi ? Une journée sans mon téléphone ? Impossible, j’en ai besoin pour tout !” ou plutôt “ t’a pas vu mon téléphone ? Je sais plus où je l’ai mis, je crois que je l’ai vu là hier”
→ Tu es un.e hyperconnecté.e
Tu ne peux pas te passer de ton téléphone, tu le sais et ton entourage a même tendance à te le reprocher.
Attention à l’hyperconnexion ! Morand (2020) a défini dans sa thèse l’hyperconnexion comme “une connexion quantitativement importante et ayant potentiellement des conséquences négatives”. Ta santé peut en pâtir et les problèmes s’accumulent vite.
Attention aussi à l’enfermement dans le monde virtuel : les dangers des réseaux sociaux et ses pseudos vies parfaites / corps parfaits qui ont un effet néfaste sur nous et notre confiance en nous.
→ Tu un.e hyperconnecté.e mais ne te l’avoue pas
Tu sais que ce n’est pas bien de rester 4h sur ton téléphone à scroller dans le vide, de consulter tes notifs dès le réveil, tu sais que cela a des effets sur ta santé mais c’est plus fort que toi. Courage, tu peux y arriver !
→ Tu es un.e connecté.e équilibré.e
Tu as un bon équilibre dans ton rapport au digital et aime te connecter. Tu sais aussi poser ton téléphone ou ordi si besoin, sans manque ni culpabilité. Tu ne souffres donc pas vraiment des méfaits d’une connexion massive et profite du temps passé lorsque tu l’es.
→ Tu es un.e connecté.e déconnecté.e
Tu aimes passer du temps sur ton téléphone, mais tu sais t’en passer, voire rester plusieurs jours sans l’allumer ni en ressentir le besoin. Tu sais te préserver de l’hyperconnexion et je ne peux que t’en féliciter 
Alors, quel profil es-tu ?
Entame une détox digitale
Smartphone, télévision, internet, jeux vidéos, réseaux sociaux, etc. tu coupes tout !
Mais pas d’un coup. Sois progressif dans ta détox, fixe toi des objectifs atteignables pour réussir à en faire une habitude. Commence par 1h, puis 1 jour puis 1 semaine, etc.
Par exemple :
- Désactive tes notifs pour ne plus les consulter de manière compulsive
- Mets ton téléphone en mode avion pendant 1h, puis 2, puis 3…
- Si tu as l’habitude de t’endormir avec ton téléphone, pense plutôt à lire, ou méditer ?
- Achète toi un réveil (de luminothérapie ?) plutôt que d’utiliser un téléphone portable
- Pour t’aider, tu peux utiliser des applis de déconnexion (ex : Cleverest)
- Mets-toi des défis : essaie “la soirée sans écrans” où tu n’utilises aucun écran durant toute une soirée, au profit d’activités pour toi et/ou du temps en famille / entre amis
- Arrête de remettre à demain des activités que tu souhaites commencer ou reprendre et profite-en pour t’y mettre : commencer un sport ? apprendre à dessiner ? customiser ton vieux meuble de salon ? te balader avec ton chien ? emmener tes enfants en forêt ? tu vois, la liste des possibilités est longue
- Quand tu auras réussi ces étapes, ne relâche pas les efforts et poursuis ! Eteins ton téléphone la nuit et range-le dès que tu es de sortie, entre amis ou en famille.
Tu pourras vite constater des effets positifs sur ta santé et ton moral.
Adopte de nouvelles habitudes
Après toutes ces explications et ces conseils, c’est parti pour de nouvelles routines !!
Mets les en place progressivement, suis bien toutes les étapes citées dans l’article une par une. Avoir des rituels dans sa journée est très important. En plus des exemples déjà cités (notifs désactivées, journée/soirée sans écrans, mode avion, nouvelles activités entamées, etc.) voici quelques exemples en plus dont tu peux t’inspirer :
→ Créé toi une morning routine (alors, soyons réalistes, se lever à 5h, faire du yoga, lire un livre, écrire 10 pages de gratitude et faire une séance de méditation avant d’aller travailler et de préparer tes enfants si tu en as, c’est impossible, on le sait tous
). Prends le temps de petit déjeuner, visualise ta journée à venir, partage un moment avec tes proches, habille-toi en musique ! → Ecris ! Que tu aies une belle plume ou pas importe peu, écrire ses pensées permet de s’en libérer et limite les ruminations nocturnes. Je te conseille donc de faire ça plutôt le soir
→ Fixe toi un couvre feu numérique : n’utilise plus ton téléphone pour t’endormir, éteins-le à partir de l’heure de ton choix.
Et au travail ?
Qui n’a jamais répondu à un coup de fil pro un samedi ou répondu à un mail à 22h pour faire plaisir à un collègue, se faire bien voir de son patron ou pour se sentir fier.e de son investissement dans sa boîte ?
STOP
️Tu as le droit à la déconnexion. Il figure dans le Code du travail (dans la loi El Khomri), du 21 juillet 2016 qui impose aux entreprises une négociation sur le sujet dans le cadre de leur négociation annuelle sur l’égalité au travail et la qualité de vie au travail. Ce droit est applicable à l’ensemble des salariés, y compris les fonctions encadrantes et dirigeantes.
Concrètement, c’est le droit pour le salarié de se déconnecter de ses outils numériques pros & de ne pas être contacté (sur ses outils pro et perso) en dehors de ses horaires de travail.
L’objectif ? Respecter les temps de repos, garantir un équilibre vie pro/vie perso et préserver la santé des salariés.La montée en puissance du télétravail remet en avant l’importance pour les entreprises de respecter ce droit.
Oui, le travail à distance brouille la frontière entre son temps de travail et de repos jusqu’à arriver à une connexion permanente.
Et c’est mauvais…
L’hyperconnexion au travail Dans sa vie perso, l’hyperconnexion (même inconsciente) est un choix. Au boulot, c’est différent.
Elle résulte souvent d’un problème de charge de travail, d’organisation dont tu dois parler à ton patron, ton manager pour redéfinir tes priorités. Si c’est à cause de la pression que tu ressens, essaie de définir si elle vient de toi-même ou de tes supérieurs, et là encore, parles-en si nécessaire.
Morand distingue aussi la surconnexion. Il la définit comme “une connexion vécue subjectivement comme trop contraignante, c’est-à-dire qui génère un coût psychique, cognitif et social important pour l’individu, et ce tant dans les sphères professionnelle que personnelle”.
Alors pourquoi se déconnecter ?
Dans le monde professionnel, c’est la même chose. Tu ne dois pas te sentir obligé.e de consulter tes contenus pros au réveil ou tard le soir et/ou répondre aux sollicitations des collègues ou managers en dehors de tes horaires.
Tu vas :
Réduire ta charge mentale et ton stress Avoir une meilleure qualité de vie au travail Réduire les risques d’arrêt maladie et de burn out Avoir un meilleur équilibre entre ta vie pro et perso Comment l’appliquer concrètement ?Votre employeur a différents moyens de le mettre en place. Si ce n’est pas fait (la négociation est obligatoire à partir de 50 salariés), faites valoir votre droit !
-> Définissez des plages horaires durant lesquelles vous êtes joignable (en télétravail notamment)
-> Laissez votre matériel informatique au bureau ou éteignez-le chez vous
-> Vous êtes absent ou en congés ? Oubliez le « je suis absent, mais pour toute urgence, contactez-moi au 06 xxxxxxxx » au profit de « Je suis absent et prendrai connaissance de vos messages à mon retour »
Quels bienfaits ?Ils sont nombreux et ne vous seront sûrement pas étrangers…
-> Respectez vos horaires de travail (pour lesquels vous êtes contractuellement engagé.e)
-> Profitez d’un meilleur équilibre entre votre vie pro et vie perso (le fameux et traditionnel, mais essentiel
)-> Réduisez la fatigue, le stress, la pression et la charge mentale
-> Soyez plus efficace dans l’exécution de ses tâches
Car non, une connexion permanente ne fait PAS de vous quelqu’un de plus fiable et plus investi dans votre entreprise qu’un.e autre.
Ce droit existe donc pour vous protéger et vous préserver, n’ayez pas peur de l’utiliser et déculpabilisez-vous
J’espère que tous ces conseils te seront utiles et que tu parviendras à les appliquer. Tu verras, tu seras satisfait.e de l’expérience, tu constateras que le virtuel a du bon, mais que le réel est quand même 100 fois mieux !
Bonne déconnexion à tous et toutes !
