Les français dorment 1h30 par jour de moins qu’il y a 50 ans !
Certes le rythme de vie n’était pas le même, les métiers étaient moins sédentaires et la fatigue était plus physique que mentale mais quand même !
Aujourd’hui, 6 Français sur 10 souffrent d’un manque de sommeil.
Dormir est essentiel pour notre corps alors comment retrouver un sommeil de qualité et se lever le matin en pleine forme ?
Dormir ça sert à quoi ?
La question est plutôt qu’est ce qui se passe si je ne dors pas assez?
Le manque de sommeil augmente la cortisol (hormone du stress) tu vas être plus stressé.e plus irritable.
Tu vas perdre en énergie donc en motivation, en efficacité, en libido (et oui ca joue sur ça aussi 😉)
Pour retrouver un peu de peps dans la journée, tu vas compenser avec du grignotage ou du café.
Comme ton corps n’aura pas le temps de produire assez de somatotropine (hormone de croissance) tu vas être plus souvent malade, ta peau sera plus terne et tes cernes plus marquées.
Ça ne donne pas envie n’est-ce pas ?
Dormir ça sert à tout ça! A te maintenir en forme et surtout à recharger ton corps pour assurer toute la journée.
Je change d’hygiène de vie
L’OMS le recommande aussi, MARCHE!! Ton corps a besoin d’être actif pour mieux se reposer et s’oxygéner!
Va chercher tes enfants, le pain, déposer un colis à pied, prend les escaliers, va au bureau en vélo. Commence petit à petit pour mettre en place ce nouveau rituel.
Et on arrête les fausses excuses: « il pleut », « il fait froid »…
Comme disait ma grand-mère : « T’es pas en sucre ».
Comme le dit l’adage « comme on fait son lit on se couche »
Est-ce que ta chambre est agréable? Est-ce que tu as envie de passer du temps dedans? est ce que ton lit est confortable ?
Casse un peu ta tirelire ( pas trop rassure toi) et offre toi une chambre où tu te sens bien Pinterest regorge d’idées avec tous types de budget et des DIY. Tu peux aussi regarder sur le bon coin pour du seconde main.
Changer de décor ou simplement bouger tes meubles te donneront envie de passer du temps dans ce nouvel espace dans lequel tu as mis de toi.🥰
Coupe les écrans! aaaah le téléphone, le mal du siècle 😊 cette vidéo du chaton trop mignon ou de cette personne que tu ne connais pas qui fait une coiffure que tu n’arriveras jamais à refaire peuvent largement attendre un autre moment pour que tu les regardes. La pause du midi ou pendant ton temps de transport par exemple?
Déconnectes toi et si la lecture n’est pas ton fort commences par les livres audio. En plus de booster la créativité la lecture te permet aussi de t’enrichir sur la langue française et ta culture générale ( plus facile de faire impression avec un bon livre qu’avec la vidéo du chaton 😻)
Lance toi dans la méditation.
Les applis comme Headspace ou Petit bambou sont vraiment top pour commencer avec des sessions de 5 min pour les plus réfractaires. Tu peux commencer dès ce soir avec cet exercice:
Le scan corps: Le meilleur moyen pour mettre ton corps au repos
- Allonge toi confortablement,
- prend une grande inspiration par le nez et souffle par la bouche.
- Concentre toi sur chaque partie de ton corps des pieds à la tête
- met ton corps en veille
- prépare toi pour la nuit.
La sophrologie peut également t’aider avec des exercices de respiration et des visualisations positives.
Lance toi avec cet exemple !
- Prend une grande inspiration,
- Prend conscience de ton corps et ferme les yeux,
- Imagine toi, maintenant, passer la nuit idéale.
- Tu es confortablement installé.e dans ton lit, l’oreille est moelleux, les draps sont propres et frais, tu te sens bien et tu t’endors paisiblement ( sans mari qui ronfle à tes cotés) sans réveil nocture
- Imagine toi, te reveillant en forme de bonne humeur et prêt.e à attaquer la journée.
Le cerveau ne fait pas la différence entre un événement vécu ou imaginaire.
Fais cette séance plusieurs fois dans la semaine et ton cerveau sera prêt à profiter de la nuit.
Soulager ta charge mentale
La technique du « cahier sur la table de nuit » est miraculeuse. Plutôt que de cogiter toute la nuit sur ce que tu dois faire, aurais du faire, aimerait faire, Note le.
Ecrire permet de vider la case « contrariété » du cerveau. Tu n’auras, donc, pas peur d’oublier quelque chose d’important pour le lendemain et tu ne seras plus préoccupé.e par cela.
Couche toi quand tu es fatigué.e
Ca parait simple mais pourtant peu de gens le font. Va te coucher aux 1ers signes de fatigue,bâillement, les yeux qui piquent, le corps qui fatigue, pour ne pas passer ton heure de sommeil.
On se lance ?
Le cerveau met 21 jours pour intégrer une nouvelle routine en automatisme. Prends-toi au jeu et lance toi ce défi avec une photo avant/ après qui te boostera pour continuer à prendre soin de ton sommeil et de toi.
Tu veux encore une astuce ?
Chez Tribu Lille, nous avons une sophrologue et des ateliers pour mieux gérer ton quotidien n’hésite pas à nous contacter 😘
Renseigne toi auprès de ta mutuelle. Très souvent les applis de méditation et les séances de sophrologie peuvent être prises en charge. Profites en!
